إلغاء الفطور و عدم الشهية على الطعام …..إليكم الأسباب والحلول

المصدر : الليطاني نيوز

إلغاء الفطور و عدم الشهية على الطعام

السكريات السريعة أو الحلويات هي من محفزات الشهية فهي تزيد من هرمون الجوع وهي سلاح لتحريك عجلة الهضم إلا أن هاجس السمنة يقف أمام هذه الحيلة البسيطة.

كثير منا لا يستطيع أخذ وجبة الفطور لأسباب صحية أو اعتياد أو للاسف لأخذ القهوة أو الدخان ولكن الموضوع أكبر وأبعد من ذلك.

لأن وجبة الفطور مهمة جدا علينا التفكير جيدا بسبب الغاءها فلنتعرف عليها.

الأسباب:

– مشاكل بالمصران ( عدم إفراغ المعدة للطعام يوميا تسبب فقدان بالشهية وشبع متواصل)
– الصيام المتقطع أو الصيام العادي ( تبرمج المعدة على عدم أخذ وجبة الفطور)
– تغییر نظام النوم والأكل
– ستريس والقلق
-وجع المعدة
-العادة الشهرية ( يزيد هرمون البروجسترون (Progesterone) قبل أسبوع من الدورة الشهرية. هذا يضعف تقلصات عضلات الأمعاء ، مما يؤدي إلى بطء في الهضم والإمساك والجدير بالذكر أنه يمكن أن يسبب البروستاجلاندين أيضا الإسهال عن طريق تعطيل توازن الاملاح والسوائل في الأمعاء الدقيقة ويرخي الأمعاء بشكل كبير)
_ الحمل أيضا وخاصة للواتي يعانين من داء الصباح morning sickness ( الغثيان )
– النحافة ومقاومة هرمون اللابتين
– عمليات جراحية أو أخذ أدوية مزمنة

أما الحلول فهي تَنْساق وارء السبب لكل سبب حل فإذا كان نظامك خاطىء عليك بإعادة برمجة حياتك اليومية على أخذ عدة وجبات، بالإضافة الى النوم الكافي وتجنب أخذ الهاتف الى الفراش. أما اذا كانت بفترات مؤقتة من تأجيل وجبة الفطور فإليك هذا الحل المناسب:

فالمفتاح الأول للمعدة كما يقال في العامية ” مفتاح البطن لقمة” كما أن النبي محمد (ص) إعتاد في يوم عيد الفطر على أخذ حبات التمر وهذا ليس بعبث لأن التمر يحتوي على السكريات، التي بدورها تشغل حركة المعدة، وترفع من هرمون الجوع، وكما أن تحضير الفطور مسبقا يحفز من عمل المعدة كيف فعن مشاهدة الطعام يبدأ جهاز العصبي المرتبط بالمعدة في العمل “parasympathetic division ” فتبدأ عملية فرز اللعاب وهذا ما يطابق قولنا في العامية ” سال لعابي” salivation.

ونهايتا هذه الحلول ستساعدك على فتح الشهية في الصباح أو خلال النهار أو لاي سبب كما سبق :

١- تناول 3 وجبات و 2-3 وجبات خفيفة يوميًا.
٢- إضبط منبهًا لتذكيرك بتناول الطعام إذا لم تكن تعاني من إشارات جوع منتظمة أو كنت تجد صعوبة في تذكر تناول الطعام( أخذ المكسرات والفاكهة المجففة يحفز الشهية )
٣-حاول تضمين المزيد من الأطعمة المغذية الغنية بالطاقة مثل: المكسرات وزبدة البندق والفواكه المجففة والجبن وألواح الجرانولا والأفوكادو.
٤- اشرب فطورك أي أن يكون الفطور عبارة عن مشروب كامل ( حليب مع شوفان في الخلاط مع عسل ومكسرات أو جرب مشروبات المكملات الغذائية إنشور بلس….)

٥- تناول الطعام الجاف في الصباح مثل الخبز المحمص أو البسكويت.
وهذه الحيلة تستعمل في حال الغثيان عند الحامل ولتكن تجربة عامة
٦- تجنب تناول الأدوية على معدة فارغة إلا إذا طلب منك الطبيب هذا.
٧- تجنب الأطعمة الساخنة أو الأطعمة ذات الروائح / الروائح الكريهة إذا كنت حساسًا لرائحة الأطعمة.
٨- اجلس لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد الأكل.
٩- كل ببطء.
١٠- تناول رشفات من المشروبات الباردة الصافية مثل الماء وعصير الفاكهة أو المشروبات الرياضية طوال اليوم.
١١- ابق على اطلاع على برنامج الأمعاء لتجنب الإمساك الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الغثيان.
١٢- تجنب الأطعمة المسببة للغازات مثل البصل والملفوف والبروكلي أو البقوليات

إعداد أخصائية التغذية هدى الطبل