الجوع الدائم أو بأوقات محددة …أسبابه والحلول

المصدر : ليطاني نيوز
كثيراً ما نشعر بالجوع والحاجة إلى الأكل دون أن نعلم الفرق بين الجوع الناتج عن إفراغ المعدة أو الناتج عن إنذار من الجسد أم أن هذه المشاكل مرتبطة بالملل بالأكل

الأسباب الاولى الناتجة عن نداء من الجسم:
– خلل في التوازن بهرمونات الادرينالين خاصة اذا كان مصاحب بالتعب
– زيادة عمل الغدة الدرقية
– الستريس والضغوطات المسببة لإفراز هرمون الكورتيزول
– هبوط بمعدل السكري أو الانسيلين المقاوم
– خلل في الهرمونات النسائية
– مشاكل بالدماغ
– مقاومة هرمون الجوع الابتين
– أثار جانبية لبعض الادوية.

أما الاسباب الثانية فتندرج تحت عنوان كبير :
– إهمال غير مبرر
– نظام حياة سيءة
– العطش
– إلغاء الوجبات وأهمها الفطور
– الأكل الغني بالدهون والسكريات والقليل بالالياف والبروتيين
– الخوف من الأكل الصحي والنظام
– رياضة مكثفة أو مجهود جسدي اكثر مما يجب
– أكل كميات كبيرة وغير منتظمة

وإذا عرف السبب بطل العجب إذا كان الجوع مصاحب مع عوارض أخرى كما سبق يجب مراجعة الطبيب
أما الأسباب الأخرى فهذه هي الحلول المناسبة:

لمنع الجوع الناتج عن سوء النظام الأهم هو الإصرار وضبط النفس لجعل الحياة الصحيحة عادة متكررة كل يوم لا تشاور عقلك بل أعطيه الامر فورا لا توخر أي وجبة ولا تزيد أي وجبة عن ما تحتاجه كما أن التوقيت مهم جدا

لمنع الجوع الناتج عن سوء النظام
1- لا تترك فطورك
۲- لا تنسى اخذ فاكهة بين الوجبات
3- لا تنسى أن المكسرات النية مشبعة ليس فقط دهون صحية
4- البروتيين والالياف في الوجبات
5- وزع اكواب الماء المطلوبة منك خلال نهارك
6- نم جيدا ( 6-8 ساعات)
7- خفف ساعات الجلوس على الشاشات والهاتف
8- الرياضة او تعداد الخطوات على الاقل
9- عدم ربط الجوع والطعام بالمشاعر لبي نداء جسدك كم يجب
10 – عزز صحنك على كل وجبة ( وجبة كاملة، تخلص من الوجبات الخفيفة والسريعة، الوجبات المنتظمة تمنع الجوع وتساعدك على التخلص من ‘النقرشة’

إعداد أخصائية التغذية هدى الطبل